Allenati ovunque
Bastano pochi minuti. Comincia da qui.
Tre esercizi presi dal lavoro in sala. Non sostituiscono la lezione: ti fanno sentire di cosa parliamo quando diciamo presenza e movimento. Per ognuno trovi scritto se si fa dal telefono, dal computer o da tutti e due.
Meglio dal telefono.Inquadra il codice con la fotocamera: la pagina si apre sul telefono, dove gli esercizi usano anche i sensori di movimento.
Presenza
Telefono e computerUn minuto di respiro.
Siediti comodo, spalle morbide. Segui l'anello: si apre mentre inspiri per quattro secondi, si chiude mentre espiri per sei. Sei respiri, un minuto.
Il respiro è il ponte tra il corpo e quello che pensi: lo usiamo in ogni lezione, prima e dopo il lavoro.
Un minuto, adesso.
Inspira quattro secondi, espira sei. Sei respiri.
Presenza
Telefono e computerIl cerchio lento.
Appoggia il dito (o il mouse) sull'anello e disegna un cerchio intero, il più lento e regolare che riesci. Un giro dovrebbe durare almeno venti secondi.
Dove acceleri o freni il tratto diventa grigio: è lì che l'attenzione è scappata. In sala lo chiamiamo restare nel movimento.
Parti da un punto qualsiasi dell'anello
Movimento
Solo dal telefonoUna ciotola d'acqua.
In piedi, premi Inizia e appoggia il telefono in verticale al centro del petto, sullo sterno, tenuto con il palmo aperto. Il telefono è una ciotola piena d'acqua che porti con il centro. Al suono della campanella, per un minuto muoviti: ruota dal bacino, fai qualche passo, cambia direzione.
Non serve guardare lo schermo: senti l'acqua che si agita e, se esce, lo schizzo. Non devi stare fermo: devi muoverti senza strappi. Se il movimento parte dal centro ed è continuo, l'acqua ondeggia ma non esce. Alla seconda campanella guarda quanta ne è rimasta. In sala è l'esercizio del secchio d'acqua.
Premi Inizia
Questo esercizio usa i sensori di movimento del telefono. Inquadra il codice e aprilo da lì.